Yoga là một trong số ít các bộ môn thể thao vừa an toàn vừa giúp bà bầu đánh bay các cơn đau nhức thai kỳ một cách hiệu quả. Vì thế mẹ hãy thử ngay những bài tập yoga tại nhà cho bà bầu dưới đây để nhanh chóng nói tạm biệt với tình trạng khó chịu này nhé.
Dưới đây là 8 tư thế yoga cho bà bầu có tác dụng xoa dịu các cơn đau nhức thai kỳ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, dù lợi ích mang lại của nó rất lớn nhưng tốt nhất. Trước khi tập yoga tại nhà, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nếu trong quá trình tập, bạn cảm thấy không thoải mái, hãy ngừng lại ngay lập tức.
Một số lưu ý trước khi bà bầu tập yoga
Trong thời gian mang thai, bạn nên tránh các bài tập yoga tại nhà sau:
- Yoga nóng hoặc bikram yoga
- Các tư thế backbend
- Tư thế vặn xoắn cột sống sâu
- Các tư thế nằm sấp (tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung…)
- Các tư thế phải nằm ngửa trong một thời gian dài
- Các tư thế căng, giãn cơ quá mức. Vì trong thời gian này, cơ thể bạn đang sản xuất một loại hormone làm mềm các mô và dây chằng ở sàn chậu. Nếu bạn còn thực hiện các tư thế căng cơ, cơ thể sẽ bị kéo giãn hơn so với mức bình thường.
Tư thế đứa trẻ
Bà bầu tập tư thế đứa trẻ trong thời gian mang thai có thể ngăn ngừa các cơn buồn nôn, giảm lo âu và làm dịu tâm trí. Để thoải mái, bạn có thể đặt một chiếc gối phía dưới thân mình để hỗ trợ.
Tư thế con mèo – con bò
Em bé càng lớn thì cột sống càng chịu nhiều áp lực. Việc di chuyển tay và đầu gối trong tư thế con mèo con bò sẽ phần nào xua tan những áp lực này.
Ngoài ra khi tập yoga tại nhà với tư thế cái bàn trong động tác con mèo – con bò cũng tạo điều kiện để em bé dễ dàng di chuyển vào vị trí thích hợp trong khi sinh, đồng thời giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng làm tăng lưu thông máu ở bụng dưới, kéo dài háng và tăng độ linh hoạt ở hông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn thư giãn tâm trí, giảm lo lắng và cảm thấy bình tĩnh hơn.
Với bà bầu, khi tập yoga tại nhà, bạn nên sử dụng các vật dụng hỗ trợ để đạt kết quả tốt nhất. Bạn có thể đặt một hoặc hai cái gối dưới lưng và đầu để tạo một độ nghiêng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng đặt một viên gạch tập yoga giữa 2 bàn chân để mở rộng xương chậu.
Tư thế nữ thần
Đây là một tư thế tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế này có tác dụng mở rộng hông, háng và tạo không gian trong khung chậu. Không những vậy, nó còn có tác dụng tăng cường và làm săn chắc nhiều cơ bắp ở chân.
Tư thế nữ thần tượng trưng cho hình ảnh những nữ thần yoga tuyệt đẹp, tự tin tỏa sáng và ngập tràn năng lượng. Với những ưu điểm tuyệt vời kể trên, tư thế này rất cần được đưa vào các bài tập yoga tại nhà cho bà bầu ngay hôm nay.
Tư thế ngồi xổm hay tư thế squat
Thực hiện động tác ngồi xổm trong thai kỳ sẽ có hỗ trợ rất lớn cho quá trình sinh nở. Bởi nó có thể giúp mở rộng hông và xương chậu. Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích và mát xa hệ tiêu hóa, đồng thời giúp kéo căng chân và lưng.
Trong quá trình tập yoga tại nhà, bà bầu có thể dựa vào tường hoặc ngồi xổm trên chăn để thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, cần lưu ý là động tác này chỉ phù hợp khi bà bầu chưa bước qua tuần thứ 30 của thai kỳ.
Tư thế góc vươn một bên
Tư thế góc vươn một bên sẽ giúp kéo căng cơ thể để tạo không gian cho em bé. Trong số các bài tập yoga tại nhà cho bà bầu, đây cũng là một tư thế có tác dụng chuẩn bị cho việc sinh nở rất tuyệt vời. Vì nó có tác dụng tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu, đồng thời giúp tăng sức chịu đựng cơ thể.
Ở tư thế này, thay vì một tay duỗi xuống nắm lấy cổ chân, một tay vươn lên trời, bà bầu có thể đặt một tay lên trên đầu gối và một tay vươn lên trần. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể, tránh té ngã do bụng lớn khiến bạn mất trọng tâm.
Tư thế tam giác mở rộng
Tập yoga tại nhà với tư thế tam giác mở rộng rất có ích trong việc giảm đau lưng và kéo giãn cơ thể. Không những vậy, tư thế yoga cho bà bầu này còn được mệnh danh là một liều thuốc giúp các mẹ giảm cứng cổ, làm săn chắc cơ sàn chậu và giảm chứng khó tiêu.
Tư thế xác chết
Tập yoga tại nhà với tư thế xác chết, bà bầu nên nằm nghiêng một bên và đặt một chiếc gối ôm đặt giữa 2 chân để hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng phải nằm ngửa quá lâu.
Trên đây là một số thông tin hữu ích giúp bà bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh nhờ vào việc tập yoga tại nhà. Chúc các bạn thành công
Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:
HOTLINE:
0912163312
0906939331
Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/
