Luyện tập yoga tại nhà gần như đã trở nên phổ biến với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sai lầm hầu như rất nhiều người mắc phải là chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà quên mất phần dinh dưỡng đi kèm chiếm tới 70% kết quả, trong khi việc tập luyện chỉ chiếm 30%.

Để có được nhiều lợi ích nhất từ yoga, bạn cần phải ăn đúng loại thực phẩm. Nếu không có chế độ ăn uống thích hợp, cơ thể của bạn sẽ không thể có được những lợi ích tối đa của yoga. Vì thế, điều tối quan trọng là bạn hãy sử dụng đúng loại và đúng lượng thức ăn vào đúng thời điểm để gặt hái những lợi ích khi tập yoga tại nhà nhé.

Những loại thực phẩm dùng trước khi tập yoga

• Bơ: Rất nhiều người tập yoga thích bơ. Đây là loại quả chứa đầy các khoáng chất như kali và magiê. Các chất này giúp dẫn đến hoạt động đúng đắn của cơ và tế bào trong cơ thể người. Bên cạnh đó, bơ dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian. Ngoài ra, chất béo lành mạnh tìm thấy trong bơ giúp giảm cholesterol xấu.
• Táo: Táo là trái cây kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày. Chúng cũng chứa đường tự nhiên và rất nhiều chất xơ. Ăn táo cũng giúp cơ thể bạn giữ nước. Vitamin C trong táo cho cơ thể bạn tăng năng lượng lý tưởng trước khi tập luyện.
• Chuối: Có sẵn quanh năm, chuối là loại thực phẩm giá rẻ và giàu chất dinh dưỡng. Trái cây này chứa đầy kali và là một bữa ăn nhẹ lý tưởng cho bạn trước khi luyện tập. Magiê trong chuối giúp ngăn chặn đầy bụng và cơ quặn. Bạn có thể dùng chuối với xà lách.
• Dâu: Trong quả dâu chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bạn có thể dùng dâu tây hoặc dâu xanh, lượng đường tự nhiên trong dâu sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn.
• Sinh tố: Sinh tố hoa quả làm tại nhà là thực phẩm lý tưởng trước khi luyện tập yoga tại nhà. Loại đồ ăn này có thể cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Và điều thú vị là bạn có thể kết hợp các loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa, kiwi…. Bạn nên dùng sữa chua không đường để làm sinh tố và không nên pha them đường.
• Sữa chua: Bạn có thể dùng sữa chua hoặc pha sữa chua với trái cây, hoặc dùng với yến mạch. Trước khi tham dự một buổi tập yoga, chỉ cần dùng sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần thiết.
• Hạnh nhân: Ăn hạnh nhân tươi sống có thể giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn cần trước buổi tập. Hoặc bạn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm. Đừng dùng loại hạnh nhân rang muối trên thị trường. Hạnh nhân hữu cơ, quả hạnh tươi là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hạnh nhân chứa vitamin E, magiê và rất nhiều chất béo lành mạnh.
• Nho khô: Nho khô có hương vị tuyệt vời và cung cấp năng lượng cho bạn dưới dạng đường tự nhiên. Bạn có thể ăn nho khô trước khi tập yoga tại nhà. Thật tiện lợi khi mang một túi nhỏ nho khô trong túi đồ tập của bạn đúng ko nào?
• Trái cây sấy: Hoa quả sấy khô cũng là 1 loại thực phẩm bạn có thể dùng trước buổi tập yoga. Tuy nhiên, hãy nhớ đảm bảo rằng lượng calo bạn nạp không vượt quá 300g nhé.
• Bột yến mạch: Ăn 1 chén nhỏ bột yến mạch trước buổi tập yoga là một lựa chọn không tồi. Bột yến mạch là thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ. Bạn có thể dùng kèm với sữa chua hoặc một vài giọt mật ong để tăng hương vị.

Những loại thực phẩm dùng sau khi tập yoga

Sau buổi tập yoga tại nhà, sẽ là tự nhiên nếu bạn cảm thấy đói. Thực hành các động tác trong lớp học sẽ làm bạn mong muốn tìm gì đó để ăn. Tuy nhiên, đừng có nạp vào cơ thể mình những loại thực phẩm như snack hay bất cứ thức ăn nhanh nào nhé.

• Nước: Mặc dù rất đói, nhưng quan trọng hơn sau mỗi buổi tập yoga tại nhà, bạn nên uống nước. Nước tinh khiết là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên bạn có thể uống nước dừa. Cho một vài giọt chanh vào nước để bổ sung vitamin C cũng là một ý tưởng không tồi.
• Trà xanh: Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ và tốt hơn nhiều đồ uống rất nhiều. Sẽ là lý tưởng cho bạn khi uống trà xanh sau các buổi tập yoga tại nhà. Nó giúp tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.
• Nước ép trái cây: Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau khi tập yoga. Hãy thưởng thức các loại nước ép khác nhau. Và nên nhớ là không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào nhé, trái cây đã có sẵn đường tự nhiên rồi. Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống trái cây đóng chai nào.
• Súp rau củ: Bạn đã đốt cháy lượng calo lớn trong buổi tập yoga tại nhà, bạn cần bổ sung thêm năng lượng. Súp rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt. Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để làm chế biến. Không nên mua các loại chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.
• Salad rau củ: Một đĩa salad rau củ là lựa chọn tuyệt vời sau các buổi tập yoga tại nhà. Hãy lựa chọn những loại rau củ tươi ngon và đảm bảo đó là thực phẩm sạch.

Trên đây là một số chia sẻ của Ngọc Anh Yoga nhằm giải đáp cho thắc mắc nên ăn gì trước và sau khi tập yoga tại nhà để đạt hiệu quả nhất. Hy vọng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện nghiêm túc, bạn sẽ sở hữu một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/