Tình trạng căng thẳng kéo dài thường là một trong những nguyên nhân làm bạn mất ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm khả năng tập trung làm việc. Tập yoga tại nhà giúp ngủ ngon chính là giải pháp tự nhiên hỗ trợ trị mất ngủ tốt nhất.
Bằng những động tác phù hợp với nhiều lứa tuổi, tập yoga tại nhà giúp chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người. Thực hiện các bài tập yoga chữa mất ngủ có thể giảm căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương, giải tỏa các suy nghĩ tiêu cực và tăng cường tuần hoàn máu.
Vì sao tập yoga tại nhà lại chữa mất ngủ hiệu quả ?
Yoga là bộ môn luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bộ môn này yêu cầu người tập phải phối hợp các động tác vật lý với nhịp thở và suy nghĩ. Các tư thế tập yoga tại nhà giúp chữa bệnh mất ngủ đều dựa trên thuyết âm dương.
Khi tập yoga tại nhà bằng những tư thế đơn giản và nhẹ nhàng phù hợp dành cho mọi đối tượng, lứa tuổi và đó cũng là lý do mà yoga đang dần trở thành sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Bên cạnh những lợi ích về mặt cải thiện sức khỏe, yoga còn hỗ trợ người tập giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần trở nên thoải mái và thư giãn.
Và tất nhiên, với những lợi ích như trên bộ môn yoga còn được ứng dụng để chữa chứng mất ngủ và ngủ không sâu giấc. Các bác sĩ cho biết, hoạt động thể chất có thể tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe, từ đó tác động tích cực đến quá trình nghỉ ngơi của não bộ.
Luyện tập yoga tại nhà chữa mất ngủ phần lớn tập trung nhiều vào các bài tập hơi thở, giúp điều chỉnh hơi thở người tập đạt được kết quả tốt nhất. Việc hít thở đều sâu và đều giúp tăng cường các hoạt động của phổi, điều hòa hệ tuần hoàn và giúp thư giãn mạch máu, thần kinh giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, đồng thời kéo dài thời gian và chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Vì đa số các bài tập yoga tại nhà chữa mất ngủ đều tập trung vào hơi thở, ngồi thiền và thư giãn nên đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và tập trung cao độ. Điều này tác động rất tốt đến tình trạng căng thẳng hay stress mà người tập đang gặp phải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của người tập.
Vì vậy, thực hiện nghiêm túc các bài tập yoga chữa mất ngủ không chỉ đem lại những giấc ngủ ngon và giúp người tập có một cuộc sống khỏe mạnh và thư giãn hơn. Các bài tập yoga tại nhà chữa bệnh mất ngủ sử dụng phương pháp tập tĩnh, kết hợp hít thở tăng cường lưu thông máu, kéo giãn các khối cơ xương khớp.
Các tư thế tập yoga giúp trị mất ngủ
Tư thế em bé
Tập yoga tại nhà với tư thế em bé với đầu gối mở rộng sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi cũng như điều chỉnh tâm trạng của bạn ổn định và bình tĩnh hơn. Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, đưa mông ngồi vào gót chân. Từ từ vươn phần thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng rồi kéo dài phần thân trên áp xuống sàn, hai đầu gối tách rộng bằng hông. Hai bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
- Dần dần tách hai đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Thở ra, hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông của bạn lúc này sẽ chạm hai gót bàn chân.
- Để tay thư giãn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng vai bằng cách mở rộng xương bả vai.
Tư thế đứng thẳng gập người
Tập yoga tại nhà với tư thế đứng thẳng gập người với dáng uốn cong cơ thể về phía trước sẽ cho phép cơ cổ của bạn được thư giãn. Đồng thời, tư thế này còn nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi. Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào sâu.
- Thở ra và mở rộng thân mình gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
- Nếu bạn có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng một chút để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi.
- Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng đặt trên cẳng chân hoặc sàn nhà.
- Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
- Nhẹ nhàng lắc đầu để thư giãn và nới lỏng cơ cổ.
- Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị chóng mặt.
Tư thế uốn gập người một nửa người
Tập yoga tại nhà với tư thế uốn gập người một nửa là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn cơ cột sống. Bạn sẽ thả lỏng người và từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Cách thực hiện
- Đặt tấm thảm vuông góc với tường.
- Đứng ở giữa thảm, bàn chân bước rộng bằng hông, song song với các cạnh của thảm, hai cánh tay thẳng với thân người.
- Hít vào, đưa hai cánh tay của bạn thẳng lên trần nhà dọc theo hai tai và mở rộng ngực.
- Thở ra, dùng eo gập phần thân người về trước.
- Duỗi thẳng lưng để hai cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở rộng. Hạ cằm của bạn chạm cổ nhưng giữ cho đầu không gập nhiều mà chỉ hơi cúi.
- Giữ nguyên cơ thể, từ từ duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn.
- Gập gối và dùng eo nâng người lên để hoàn thành bài tập.
Tư thế nằm ngửa
Tập yoga tại nhà với tư thế nằm ngửa góc cố định có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục. Đồng thời, tư thế này cũng giúp bạn thả lỏng cơ thể và ngủ ngon hơn. Cách thực hiện:
- Đặt người nằm xuống thảm. Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn nhà, gần với xương cụt.
- Chạm hai lòng bàn chân của bạn với nhau và thư giãn đầu gối. Nếu có cơ hông săn chắc, bạn có thể điều chỉnh bàn chân để chúng ra xa so với xương cụt.
- Thả lỏng hai tay trên sàn cách thân mình khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên trần nhà và thở đều.
- Bạn không cần nhấn đầu gối xuống thấp để kéo căng bộ phận này. Bạn sẽ cảm thấy phần hông và phần má trong đùi gần cơ quan sinh dục được kéo nhẹ nhàng nhưng không làm bạn đau đớn.
Tập yoga tại nhà đã được chứng minh là có tác động tích cực đối với cải thiện giấc ngủ .Chúc các bạn thành công
Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:
HOTLINE:
0912163312
0906939331
Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/
