Những chấn thương khi tập yoga tại nhà cần lưu ý

Yoga là môn thể thao để chỉ một chuỗi các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa của người Ấn Độ. Luyện tập yoga tại nhà không chỉ giúp người tập giảm cân, giảm đau đầu, đau lưng, đau cổ…mà còn đem lại rất nhiều lợi ích khác như một cơ thể dẻo dai và một tinh thần thư thái.

Bất cứ bài tập ở mức độ nào cũng có thể khiến cơ thể bạn bị tổn thương. Và chấn thương khi tập yoga tại nhà cũng không phải một ngoại lệ. 

Chân thương ở cổ

Đau và chấn thương cổ là một trường hợp chấn thương khi tập yoga tại nhà khá phổ biến. Chấn thương này thường được gây ra khi thực hiện tư thế trồng cây chuối và đứng bằng vai. Nếu bạn tiếp tục lặp lại sai lầm về cách đặt tay thì bạn đang nén cổ và gây áp lực không đáng có lên cột sống cổ. Điều này có thể dẫn đến mất độ cong tự nhiên của cổ, vấn đề về khớp và cơn đau mãn tính. 

Chấn thương cũ có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn thực hiện những động tác khó và có độ uốn cong lớn. Hãy tránh những tư thế uốn lưng khi bạn đang hồi phục chấn thương cổ. Khi chuyển động cột sống cổ của bạn tốt hơn thì hãy làm việc với bác sỹ trị liệu và sử dụng dụng cụ hỗ trợ để xây dựng sức mạnh trước khi thử tập xoắn hoặc uốn cong lưng. 

Chân thương ở cổ tay

Cổ tay là một khớp nhỏ được sử dụng liên tục, đặc biệt là những ai làm việc văn phòng. Vì yoga có xu hướng kết hợp asana sử dụng cổ tay nên áp lực có thể gây viêm khớp cổ tay, dẫn đến bong gân, viêm gân và hội chứng ống cổ tay. Để tránh chấn thương khi tập yoga tại nhà, bạn hãy nghĩ về sự liên kết cổ tay, cánh tay và vai. Bạn cũng nên khởi động cổ tay trước khi dùng lực tác động lên chúng.

Chấn thương hông

Khi tập yoga tại nhà, nhiều người thắc mắc rằng: “Tôi có thể làm gì để nới lỏng vòng hông cứng chặt của mình hông?”. Các huấn luyện viên yoga sẽ vui vẻ giới thiệu những tư thế giúp bạn mở hông, nhưng theo giải phẫu, sự căng cứng ở hông có thể được gây ra do hao mòn hoặc rạn nứt hoặc sự căng cứng do lối sống ít vận động. Ngay cả khi bạn có lối sống năng động, các phần sụn khớp sẽ mòn dần theo thời gian. 

Việc sử dụng phạm vi tối đa của hông hay ép bản thân đến cực độ có thể kích thích chấn thương khi tập yoga tại nhà, cụ thể là chấn thương hông. Điều này có thể gây ra viêm nhiễm, đau nhức và nếu trầm trọng hơn, sẽ chuyển thành viêm khớp. Do vậy mà bạn không nên ép bản thân thực hiện động tác quá sâu. Một cách để vận động cơ thể mà không kéo giãn tối đa là co cơ đối kháng. Hãy nhớ co gối để không đặt quá nhiều áp lực lên hông và tác dụng vào đúng cơ cần thiết nhé. 

Chấn thương vai và khuỷu tay

Điều quan trọng khi tập yoga tại nhà đó chính là thả lỏng vai. Khi vai co gần về phía tai thì cổ và các cơ hỗ trợ cổ, vai bị cản trở hoạt động. Điều này có nghĩa rằng bạn đang nén vai, mất ổn định và có thể gây rách cơ vai hoặc chấn thương mỏm xoay vai. Một số yogi bị trật khớp vai vì nhún vai và cố gắng kéo căng quá mức. 

Một chấn thương khi tập yoga mà bạn phải lưu ý là đau khuỷu tay. Chấn thương này được gây ra do bạn khuỳnh khuỷu tay ra ngoài khi thực hiện các tư thế yoga như tư thế chaturanga. Đây là lý do tại sao huấn luyện viên nhắc bạn ép khuỷu tay vào gần thân. Không thực hiện đúng cách có thể gây ra áp lực tác động đến khuỷu tay và cổ tay của bạn. 

Chấn thương lưng dưới

Chấn thương khi tập yoga tại nhà bạn dễ gặp nhất chính là chấn thương lưng dưới vì bạn thường cong cột sống khi thực hiện các asana như tư thế chó úp mặt hoặc giữ đầu gối thẳng hoặc đẩy lưng. Cụ thể hơn, việc cuộn lưng sẽ làm cong cột sống một cách kỳ quặc, gây áp lực lên các đĩa đệm và các cơ lưng dưới. Ép kéo dài bằng việc không uốn cong đầu gối có thể gây tác động xấu tới lưng dưới và phần hông của bạn. Bên cạnh đó, điều này có thể gây tổn thương khớp cùng chậu (SI) – bộ phận hỗ trợ cột sống và kết nối xương cụt với xương chậu. 

Khi tập yoga tại nhà để tránh chấn thương lưng dưới, hãy nhớ làm mềm đầu gối và co hóp đùi trên để giữ cơ thể ổn định trong khi thực hiện động tác như tư thế chiến binh III và tư thế nửa vầng trăng. 

Chân thương đầu gối

Khi bạn thấy khó chịu hoặc đau đầu gối khi tập yoga tại nhà thì 90% đây là tác dụng phụ của phần hông bị căng cứng hoặc do vấn đề từ trước. Nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng yoga có thể dẫn đến rạn nứt sụn chêm khớp gối – Đây là lý do  khi tập yoga tại nhà các huấn luyện viên luôn nhắc bạn không được khuỵu đầu gối vượt xa quá ngón chân khi thực hiện lunge. Bên cạnh đó, bạn đừng bao giờ để đầu gối hướng vào trong hay hướng ra ngoài. Khi đầu gối bạn hướng vào trong thì phần lưng dưới và hông của bạn sẽ bị áp lực. Còn hướng ra ngoài sẽ gây sức ép lên dây chằng chéo trước của đầu gối. Việc gập nhẹ đầu gối rất cần thiết vì nó giữ đầu gối của bạn thẳng với ngón chân. 

Chắc hẳn qua bài viết, bạn đọc đã biết làm thế nào để tránh chấn thương khi tập yoga. Hãy cẩn thận và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn nhé. Tập yoga tại nhà dạy chúng ta rằng cơ thể có thể làm những điều tuyệt vời, nhưng đôi khi những động tác đơn giản nhất chính là hữu hiệu nhất. Chúc bạn đọc tập luyện yoga an toàn!

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/