Tập Gentel yoga tại nhà bộ môn cho người mới bắt đầu

Bạn muốn tập yoga duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Nhưng bạn cảm thấy bối rối vì có quá nhiều những thể loại khác nhau khiến bạn không biết phải lựa chọn phù hợp cho mình. Hãy tập Gentel yoga tại nhà vì đây là thể loại rất thích hợp cho những người mới.

Gentle yoga là loại hình yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện, tốt cho hệ thống cơ và khớp. Đặc biệt tập Gentel yoga tại nhà rất phù hợp với những người mới bắt đầu làm quen với yoga. Bạn nghĩ rằng cơ thể mình không đủ linh hoạt nên không thể tập yoga? Bạn nên quên ngay suy nghĩ này và tham khảo loại hình Gentle yoga.

Gentel yoga là gì ?

Gentle yoga là loại hình yoga nhẹ nhàng, êm dịu, tập trung vào hơi thở và việc điều chỉnh cơ thể. Trong quá trình tập Gentle yoga tại nhà, bạn chỉ cần quan tâm đến việc kéo giãn cơ thể và tĩnh tâm, không cần phải chú ý quá nhiều đến sức mạnh hay sự linh hoạt.

Gentle yoga sẽ giúp bạn tăng nhận thức và biết cách đối xử nhẹ nhàng với cơ thể mình. Mỗi ngày, cơ thể phải đối mặt với rất nhiều áp lực, từ thực phẩm bẩn cho đến môi trường bị ô nhiễm.

Loại hình yoga này sẽ là phương pháp đơn giản và hoàn hảo để giải quyết tất cả. Đặc biệt, tập Gentle yoga tại nhà không chỉ phù hợp với người trẻ có sức khỏe tốt mà nó còn mang lại nhiều lợi ích với cả phụ nữ mang thai và người cao tuổi.

Những lợi ích của Gentel yoga

• Rèn luyện kỹ năng thở cơ bản một cách chính xác nhất

Hít thở là kĩ thuật đầu tiên và quan trọng nhất mà người học phải luyện tập khi làm quen với yoga. Khi cơ thể chuyển động, hơi thở và tâm hồn sẽ hòa quyện đồng điệu với nhau. Từ đó bạn thể khai thác và cảm nhận được hết giá trị thực sự của yoga. Hít thở thành thạo cũng sẽ giúp trị các chứng bệnh đầy hơi, đau dạ dày, hen suyễn…

- Tăng sức đề kháng

Việc tập Gentle yoga tại nhà không những giúp bạn tăng sức đề kháng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm bệnh vặt, phòng tránh các bệnh tim mạch, cao huyết áp…

- Giảm khả năng sản xuất ra cortisol của cơ thể

Cortisol là một loại hormone gây nguy cơ béo bụng. Nó là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Điều này đồng nghĩa với việc hiệu quả giảm cân khi tập Gentle yoga cũng được nâng cao hơn.

- Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Cùng với đó, tình trạng thể lực của bạn cũng sẽ được tăng cường mà không cần phải tập luyện quá nặng và khó. Khi tập Gentle yoga tại nhà bạn cũng sẽ dễ dàng cải thiện đượctình trạng mất ngủ và giảm căng thẳng cực kì hiệu quả.

Các tư thế Gentel yoga cơ bản

- Tư thế chiến binh

Tư thế này được đặt theo tên của chiến binh huyền thoại virabhadra với ngụ ý là đại diện cho một chiến binh quả cảm bên trong mỗi con người. Tư thế chiến binh là tư thế Gentle yoga cơ bản, phù hợp với người mới bắt đầu. Bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ tư thế khoảng 30 giây.

Lợi ích: Tư thế chiến binh 2 có tác dụng kéo căng mắt cá chân, bàn chân và chân. Không những vậy, tư thế này có tăng cường, hỗ trợ các hoạt động của phổi và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế chiến binh 2 còn là liệu pháp điều trị đau thần kinh tọa rất hiệu quả.

- Tư thế con bò

Tư thế này có hình dáng rất giống một con bò. Đây là một tư thế vinyasa cơ bản, phù hợp với người mới tập. Thời điểm tập Gentle yoga tại nhà tốt nhất là vào buổi sáng, khi bụng đói. Giữ tư thế trong khoảng từ 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Tư thế con bò có tác dụng kéo giãn cổ, ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, kéo giãn thân trước và mát xa các cơ quan.

- Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường (wall legs up) là tư thế vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi sinh lực.

Lợi ích: Tư thế gác chân lên tường có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt. Ngoài ra, tập Gentle yoga tại nhà nó còn giúp cải thiện tiêu hóa, làm giảm chứng mất ngủ và hạn chế nếp nhăn.

- Tư thế nằm ngửa vặn cột sống

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống khá đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện trên giường ngủ. Bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khi ăn khoảng 4 đến 6 giờ. Giữ tư thế từ 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Tư thế nằm ngửa vặn cột sống có thể giúp loại bỏ độc tố, kích thích các cơ quan nội tạng và làm trẻ hóa cơ thể của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp kéo giãn phần lưng dưới, bụng và hông.

- Tư thế góc cố định nằm ngửa

Đây là tư thế giúp bạn thư giãn sâu. Tập Gentle yoga tại nhà với tư thế góc cố định nằm ngửa là tư thế cơ bản, bất cứ ai cũng có thể tập. Bạn nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối sau khi ăn 4 tiếng để đảm bảo không tổn hại đến dạ dày.

Lợi ích: Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng làm giảm huyết áp và căng cơ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh.

Với tất cả những thông tin thú vị về Gentle yoga mà Ngọc Anh Yoga đã giới thiệu ở trên, bạn còn cảm thấy bối rối nữa không ? Hãy tẩn hưởng việc tập Gentel yoga tại nhà và cảm nhận những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và cuộc sống của bạn. Chúc bạn thành công.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/