Sử dụng bóng tập yoga Việt Nam không chỉ khiến phòng tập thể dục của bạn phong phú hơn mà còn giúp cho quá trình luyện tập yoga của bạn có thêm động lực và sự hưng phấn.
Bóng tập yoga Việt Nam là gì ?
Bóng tập yoga Việt Nam hay còn gọi là bóng tập thể dục là loại bóng được làm từ cao su với độ đàn hồi và co giãn tốt. Đây được xem là công cụ hỗ trợ đắc lực cho các động tác đòi hỏi sức bền, tính linh hoạt và thách thức sự cân bằng của người tập yoga ở một số tư thế.
Theo các chuyên gia nhận định việc kết hợp các bài tập yoga cùng với bóng tập yoga Việt Nam giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường các mô liên kết hỗ trợ sức mạnh xương khớp. Ngoài ra các bài tập của bạn sẽ trở nên phong phú hơn, thêm vào đó với sự hỗ trợ của bóng tập, việc tập luyện cũng trở nên nhẹ nhàng, dễ dàng hơn và còn nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn.
Các lợi ích mà bóng tâp yoga mang lại
Khi tập luyện trên một quả bóng tròn, cơ thể bạn phải dùng sức mạnh của chính mình để giữ thăng bằng trên bóng. Đây có vẻ là nhiệm vụ khá dễ dàng nhưng lại mang đến nhiều kết quả tuyệt vời trong việc làm cơ bắp khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh xương khớp.
Khi tập yoga với bóng, cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn cũng có thêm nhiều cơ hội trở nên săn chắc hơn. Hơn nữa, khi kết hợp những bài tập bụng và lưng với bóng yoga, bạn có thể thực hiện động tác chuẩn xác và ít bị căng cơ hơn.
Sử dụng bóng tập yoga Việt Nam đang là xu hướng được nhiều huấn luận viên yoga ưa chuộng và ưu tiên sử dụng. Thậm chí, họ còn có thể nâng tạ khi ngồi trên một quả bóng. Ngoài ra, những người này còn thích kết hợp bóng yoga khi kéo dây căng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của mình.
Các bài tập cùng bóng tập yoga
Squat với bóng tập yoga
- Đứng thẳng và đặt bóng trước mặt.
- Từ từ cúi người xuống, đặt 2 tay lên bóng rồi ngồi xổm trong tư thế thẳng lưng và hông.
- Dùng tay lăn quả bóng ra xa nhất có thể, đồng thời duỗi thẳng tay và ngực.
- Hít vào rồi duỗi thẳng đầu gối ra sau và từ từ lăn bóng trở lại. Lặp lại động tác này 10 lần.
Xoay cột sống
Ngồi lên quả bóng tập yoga Việt Nam, nếu bạn chưa quen và cần sự chắc chắn, hãy để quả bóng nằm sát tường.
- 2 chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân, đưa cánh tay thẳng lên và đưa ra hai bên ngang vai.
- Ngồi thẳng lưng, xoay người sang phải và đưa tay trái về phía mũi chân phải.
- Khi thấy các cơ căng ra thì dừng lại và giữ yên trong khoảng 5 giây. Xoay về vị trí cũ và đổi bên với động tác tương tự.
- Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.
Bài tập này sẽ giúp chứng đau lưng thuyên giảm đáng kể. Đồng thời, đây cũng là bài tập giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
Plank trên bóng
- Quỳ gối trên thảm, đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng.
- Nâng gối, nâng thân người, duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày trên sàn.
- Cổ, lưng, chân tạo thành đường thẳng. Hít thở đều, giữ động tác trong 30 giây hoặc lâu nhất có thể.
Gập bụng với bóng
- Nằm ngửa trên thảm, kẹp bóng vào giữa hai chân
- Nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc vuông
- Hai tay để dọc thân người rồi hít vào, gập người về phía trước, hai chân giữ nguyên (có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai, thở ra).
- Thực hiện động tác 10 lần.
Tư thế chó úp mặt với bóng tập yoga
- Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi, toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn.
- Hít vào, từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp.
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Tư thế siêu nhân trên quả bóng
Bài tập này đòi hỏi nhiều sức lực hơn vì hầu như mọi động tác đều ở tay và đầu gối. Trong khi đó, bóng tập yoga lại nằm dưới thân người của bạn.
- Bạn hãy quỳ trước quả bóng. Áp ngực vào bóng rồi lăn bóng về phía trước cho đến khi tay bạn chạm sàn.
- Giơ thẳng cánh tay trái lên trên, đồng thời duỗi thẳng chân phải và giữ khoảng 5 nhịp.
- Hạ xuống, đổi sang tay phải và chân phải. Bạn hãy thực hiện động tác xen kẽ giữa bên phải và bên trái trong 10 lần tập.
Qua chia sẻ trên hy vọng bạn đã có thêm một số thông tin hữu ích về bóng tập yoga và sẽ sử dụng bóng tập yoga Việt Nam hiệu quả để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ ước.
Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:
HOTLINE:
0912163312
0906939331
Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/
